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养心,从关注“五个怕”开始

作者:admin 发布日期: 2021-08-27 二维码分享

  朱玲

  大众的固有印象认为冬季才是心血管疾病的高发时段,其实气温高的时节包括夏季,也是心血管疾病的高发季。一方面,身体为了散热,体表血管会扩张,使得更多的血液在体表循环,而心脑等重要脏器的血供反而相对减少;另一方面,气温上升使得心率和血流速度加快,导致心肌氧耗量也进一步增加。所以,养心要贯穿四季,更不要以为环境温度高的时候,可以掉以轻心。

  怕血压波动

  七八月份,人体血管因为“热胀冷缩”而舒张,部分患者血压会有所下降,会有病人自行停药,但因为有个体差异,每个患者反应不同,有些患者突然停药会有反弹,建议在专业医生的指导下进行减量或调整降压药物。

  怕温差过大

  这个时节,我国大部分地区气温还是比较高,大家都喜欢躲在空调房里,但有些人贪凉,把室内温度调得过低,室内外温差过大就会导致血管急剧收缩或扩张,血管调节功能紊乱,容易诱发心脑血管意外发生。建议空调温度不低于26摄氏度,室内外温差不超过8摄氏度,平时注意多开门窗,多通风。同样的道理,这个时节我们仍推荐洗温水澡。

  怕饮食油腻

  我们都知道过咸、过油、过甜均会导致身体的血压、血脂、血糖的异常,不利于心血管疾病的防控。每年七八月份,各地高温天不少,人体新陈代谢加快,尤其需要注意饮食清淡,避免油腻,建议多食新鲜蔬菜瓜果,并且保持适量的鱼虾瘦肉等优质蛋白质的摄入。

  另外,这个时节里,人出汗多,易造成血液浓缩,血粘度增高,容易形成血栓,诱发心脑血管梗塞的发生,宜多喝温开水补充水分,还可以多喝绿豆汤、菊花茶等清热解暑,服用莲子百合汤宁心安神。不过,绿豆、菊花、莲子性寒凉,脾胃虚弱者未必适宜,建议咨询专科医生后饮用。

  怕作息紊乱

  虽过立秋,暑气未消,昼长夜短,白天气温高,晚间凉爽,白天易有疲劳感,晚间反而有精神,故而容易助长熬夜,建议保证足够的睡眠时间,*好养成午睡的习惯。健身锻炼人群建议避免去温度高、湿度大的地方。同时运动强度及时间要适度,不宜太剧烈或运动太久,建议微出汗的中等强度为宜。

  怕情绪激动

  受气温影响,外环境闷热,人们容易精神紧张、情绪激动,进而导致血压骤然升高,心脏负担加重,心血管发病风险增加。要保持良好的精神状态,尽量放松,保持心情舒畅,不要过度疲劳。在工作之余,可通过各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作中遇到难题或者必须完成的紧急任务,首先要稳住情绪,进而相信自己有能力应对,做一些松弛性的自我暗示。

  (作者为上海中医药大学附属龙华医院心病科主治医师)

(责任编辑:王婉莹)

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